元旦时节“衣、食、住、行”养生法
更新于:2017-12-29 22:30:40 来源:
   一年一度的元旦马上就到了,虽然节假日可以好好休息,但一个假期下来,身体并不像我们想象的那么轻松。那么,元旦期间怎么养生呢?冬至过后,天气越发寒冷,养生保健问题一直是大家关注的重点。人们花钱买滋补保健品,无非想要一个健康的身体。本期我们从“衣、食、住、行”四方面为大家介绍,元旦以及进入1月份后,该如何养生。

  文/《金鹰报》记者 任琼瑨 整理

  

  十层单不如一层棉

  2018年元旦前后,早晚温差很大。有些人在这时候喜欢里里外外穿上好几层才觉得暖和,但是也有些人穿个薄便装,套件羽绒服就出门了。那么到底如何穿才更保暖呢?

  其实,衣服本身是不发热的,只起到隔离的作用,这种隔离使得衣服与机体、衣服与衣服之间形成了一个良好的“小气候区”,使人体的热量得以保存,从而感觉到温暖。衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。

  因此,保暖的关键不是穿多少层,而是衣服的材质。棉和羽绒因为存在大量空隙,能容纳一定量空气,保暖效果会好一点。俗语有句话叫“十层单不如一层棉”,说的也是这个道理。

  老年人在冬季宜戴帽子,以保暖防寒。实验指出,不戴帽子的人,从头部散失的热,在环境温度为4℃时,占人体总散热量的1/2,在零下15℃时,为3/4,数字相当可观,所以严冬时期应该戴帽子。除了保温,戴帽子还可保护耳朵和脖子。

  需要特别提醒的是:患有慢性气管炎、肺气肿及胃部疾病的老年人最好穿件棉背心;患有心血管疾病的老人衣服不能太重,因为衣服太重会影响血液循环和妨碍行动,应选择轻软的面料;关节活动不够灵便的老年人应尽可能穿对襟开扣的毛线衣,纽扣也宜少些,这样便于穿脱。

  

  三种汤品对证祛寒

  民间常有“冷在三九”的说法,而元旦之后就到了“三九”天,不妨此时借食疗养生。中医认为,气虚、阳虚、血虚这三类人群此时最怕冷。以上三类人群可试试以下三种汤品祛寒取暖。

  气虚者喝人参鸡汤

  中医认为,气虚体质的人除了怕冷和爱出汗外,还往往表现为肌肉松软、体力较差、易感冒,感冒后康复的时间也比别人长。

  人参性平,能大补元气、复脉固脱、补脾益肺、生津止渴、安神益智。鸡肉性微温,能温中补脾、益气养血、补肾益精、除心腹恶气。

  因此人参鸡汤是食疗滋补中的佳品,具有补脾益肺、生津止渴、安神定志、补气生血等功效。但由于各种人参功效不一,因此煲汤时应注意人参的选用,一般可选用新鲜的人参或生晒白参等。

  阳虚者喝干姜肉桂羊肉汤

  中医认为“阳虚则外寒”。一般阳虚的人有怕冷、手脚冰凉、精神萎靡不振、大便稀溏等症状。

  生姜偏于散寒,凡阳虚怕冷、脘腹冷痛、四肢不温者都比较适合用。肉桂是寒冷季节最为常用的调味食品,有补元阳、暖脾胃、通血脉、散寒气的功用。不仅能补阳气,还能散寒邪,故凡阳虚怕冷、四肢不温、腰膝冷痛之人,最宜食用。干姜、肉桂与羊肉一起做成药膳,更有利于增强补阳祛寒的功效。

  另外,阳虚者还应注意少吃生冷食物,减少食盐的摄入。

  血虚者喝鸡丝阿胶汤

  很多女性怕冷多是由于血虚。经期劳累、月经量过多、生产时出血过多等都会导致血虚。女性血虚有寒者,一般都表现为面色萎黄或苍白、乏力、四肢怕冷等症状。如果症状不是很严重,不妨试试鸡丝阿胶汤。阿胶为补血之佳品,尤为适宜出血而兼见阴虚、血虚证者。阿胶既能补血,又能滋阴,是公认的滋补佳品。

  住

  居室内温度要适宜

  居室是人们休息、睡眠和全家团聚的地方,对于老人来说,还是学习、娱乐的场所,因此,它所处的环境和卫生条件的好坏,将直接影响老人的健康和寿命。

  老人身体的特点是适应能力差,抵抗力降低,容易受自然环境的影响,特别是不耐暑热和严寒,对空气污染和噪音的耐受能力也差,因此对居室的要求也更加严格。

  老人的住处应环境安静、空气新鲜,没有污染和噪音。住房应向阳通风,温度和湿度宜人。

  在严寒季节,要注意采暖。窗子要大,开关应方便。房间面积不可过小,要使老人在室内有足够的活动空间。最好有庭院、空坪或阳台,以利老年人打太极拳、舞太极剑、做保健操或晒太阳。为方便老人的生活,居室(指平房、非套房)与厕所、厨房的距离不应太远。庭院或阳台要种植一些花草,引来一些蜂蝶,美化景观,使老人的心情愉悦。

  室内设施应简单整齐、美观大方,切忌堆放杂物。冬季适宜鹅黄或淡粉等暖色。墙壁上还可悬挂松鹤延年图、麻姑献寿图、猫戏蝴蝶图、老寿星等,也可以悬挂写有养生格言的条幅。居室地面应平坦并便于清扫,但不宜太滑,以防老人跌倒。

  老人的床应平坦而柔软,褥子和衬单不能有皱折。冬季的被子应经常拆洗,保持清洁,并经常日晒,既杀菌消毒,又增加暖感。

  冬季,室内外温差大易诱发感冒、发烧,皮肤也容易干燥,喉咙会干哑,嘴唇也容易上火。通常情况下,室内外温差最好不要大于 7℃。如果在空调房中待的时间过长,可以抽空出去透透气,定期开窗通风,保持室内外空气的流通。多喝温开水,不仅能预防感冒还有助于缓解因干燥引起的喉咙干痒等症状。

  

  穴位按摩助健康

  一年劳累,使很多上班族都有腰部不适。利用元旦假期在休息之余,不妨在家里试试穴位按摩,缓解腰部不适。

  腰阳关这个穴位位于腰部,在背后正中线第 4 腰椎棘突下凹陷中,是治疗腰部疾病的常用穴位。小长假归来感觉腰部不适的朋友,不妨回家后趴在床上,用热毛巾在腰阳关的位置热敷,保持这个部位的热度约 20 分钟到半小时。

  如果亲友在身边,也可以采用按摩的方式,在腰阳关的位置按摩,每次按揉 3~10 分钟左右,有助于改善腰部疼痛的症状。

  行,在这里不仅指走路,而且包括户外锻炼。

  老年人的出行,无论是坐车、骑自行车,还是走路,首要的是安全。经常走路,本身就是锻炼。从健身的角度看,若是距离不远,则坐车不如骑自行车,骑自行车又不如步行。

  运动的项目很多,老年人应该做有氧运动。所谓有氧运动,就是运动不太剧烈,不欠氧债,应避免用力过大、过猛的运动。运动速度应缓慢、均匀,动作舒展柔和、自然,全身放松。

  慢性支气管炎、肺结核、肺气肿病人,每天坚持散步,可以提高呼吸道的抵抗力,有利于疾病的康复。老年人长期坐着,肠管运动减慢,易形成习惯性便秘,并能诱发痔疮。而运动,能够刺激胃肠蠕动、提高食欲、锻炼腹肌、消除便秘、预防痔疮。

  应该指出的是,在系统锻炼之前,要由医生进行详细的体格检查,制定出运动项目和运动量。老人锻炼必须循序渐进,锻炼时间由短到长,运动量由小到大,使身体各个器官系统逐步适应体育锻炼的要求。在运动量达到要求之后,还要持之以恒。体育锻炼想要达到健身的目的,必须长期坚持,而不能一曝十寒、一劳永逸。

  在锻炼时,还要避免过度锻炼。一般地讲,体育锻炼能增进人体免疫力,减少疾病,提高健康水平。然而,长时间的剧烈活动则会走向其反面,过度疲劳还会抑制机体的免疫功能。因此,锻炼一定要适度。

  除了防止过度疲劳外,还要预防运动损伤。特别是老年人的脊柱和关节柔韧性减小,维持平衡稳定的力量降低,加之视力减弱和应急保护功能减退,故容易造成运动损伤。由于下肢的肌力降低,又常易发生跌倒和外伤,这些都是必须注意的。